Sorki że zakładam nowy post ale tam chyba nikt nie zagląda. Chcę ułozyć sobie dietę, ale nie wiem jakie mam zapotrzebowanie na białko węgle i tłuszcze. Wiem że przy treningu na mase biłko do 2g na kg masy ciała, węgle ok.6 a tłuszcze ok 2. , ale jakie będzie zapotrzebowanie w moim przypadku jeśli trenuję piłkę ręczna na bramce 5 razy w tygodniu [...]
Witam! Trenuję na siłce już jakieś 5-6 miesięcy, jestem aktualnie na cyklu kreatynowym, mam dietę na masę i ułożony trening. Dzisiaj robiłem plecy i jak zszedłem z drążka (to ćwiczenie jest dla mnie trudne i wyczerpujące) to serce zaczęło mi szybciej bić, aż musiałem usiąść. Miałem coś takiego jeszcze kiedyś na lekcji W-F po zrobieniu jakiegoś [...]
[...] ww i schudłem jeszcze 7kg. Waga teraz mi już nie rośnie ale nadal pilnuje się ile jem i co jem. Od września mam zamiar przymasować i nie wiem czy mogę ułożyć sobie normalną diete na masę czy coś w stylu carb cycling. Mam jeszcze na myśli połączyć kreatynę ze spalaczem. Powiedzcie mi jakie będzie najlepsze wyjście w moijm przypadku. pozdrawiam
[...] Mam 180cm, 77kg, 18 lat, obwód w pasie 85cm. Teraz tak chciałbym zrzucić tkankę tłuszczową i mam odnośnie tego parę pytań. Czy najlepszą dietą będzie dieta niskowęglowodanowa? Jak trenować podczas redukcji? Wiem, że potrzebne są do tego aeroby i z tym nie będzie problemu, ale jak trenować na siłowni? Czy mogę robić zwykły trening FBW na masę?
Redukcja trwa drugi miesiac...biore hmb białko nitrobolon meta burn xtp i cell pump,ale jest mozliwośc żeby po samym nitrobolonie przytyc na twarzy?moze to głupokowate pytanie ale odnosze takie wrażenie;-/ pozatym czy zauwaze zalanie sie po cell pumpie?bo zaczełem brac przy teningu na rzeźbe ale nei chce sie zalewać...wiec zaczne chyba robić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , chciałbym się dowiedzieć czy taki plan na masę dla ektomorfika może być . Jeśli nie proszę o poprawki. Poniedziałek - Klata + Biceps Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomo 4s Rozpiętki poziomo 4s Wyciskanie hantli w leżeniu poziomo 4s Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4s Uginanie ramion stojąc uchwyt młotkowy s4 Środa - Plecy [...]
Kupiłem sobie KTP Creatine 200 kaps. + Vanadyl 90 tab. Chce ćwiczyć na masę. Chciałbym się dowiedzieć w jaki sposób to brać (w dni siłką i i w dni bez siłki). W jakich ilościach itd. I co mi to da? Mam 17 lat i waże 73 przy wzrości 179cm. Moje wymiaty to biceps-33 cm , klatka koło 103cm. Na klate biorę swoją wagę.
Witam !!!!!! Mam 27 lat 175cm wzrostu i 79 kg wagi. Ćwicze od jakiegos czasu,ale z przerwami. Chciałem zarzucić kreatyne,ale jednocześnie chciałbym stracić tkanke tluszczową i zyskać mięśnie.Czy jest to możliwe przy kreatynie? jestem dosć otłuszczony na brzuchu i klatce piersiowej.Boję się o to,że otłuszcze sie jeszcze bardziej zwłaszcza na [...]
[...] z uzyskanych efektów, jednak musiałem przestać na jakiś okres czasu, śmiało można stwierdzić, iż zaczynam wszystko na nowo, jednak tym razem chcę sięgnąć po pomoc do doświadczonych osób, których tutaj na pewno nie brakuje :) Pozdrawiam. Edit: Zapomniałem, że dietę potrzebuje na masę :) Zmieniony przez - hugosek93 w dniu 2013-04-25 10:32:46
Witam podsyłam plan do oceny w domu na masę jest to push pull, góra dół Posiadam drążek , 2 hantle 2kg , gumy oporowe (kilka można je łączyć każda ma inny opór) Push / Poniedziałek KLATA Pompki klasyki 3x10 Pompki na podwyższeniu 3x10 TRICEPS Pompki diamenty 3x8 Szwedzki 3x12 BARKI Pompki na rękach w podparciu 4x5 Wznosy bokiem 3xMAX Brzuch [...]
Jakie zapotrzebowania kaloryczne bym potrzebował na masę z jak najmniejszym zwiększeniem bf Wiek 17 Wzrost 179 Waga 71/72 Bf 11-12% Trening ppl 2 dni 1 rest (Ok 5 na tydzień po 80-90 minut) Około 8k-10k kroków dziennie Do lutego leciałem na 3000 ale zauwazylem stagnacje zmieniłem plan i zwiększyłem do 3150 i nadal nic. Wiem ze są te kalkulatory [...]
Witam. Mam pytanie do tej pory trenowalem na mase ale odkrylem ze mam lipomastie. Kiedys po redukcji jak zbijalem wage pomniejszyla mi sie ale teraz przy masie sie powiekszyla. Chodze na Boks 2 razy w tyg. I chcialbym sie was spytac czy trening na rzeźbe + aeroby + boks to dobre rozwiązanie. Masowac nie moge bo mi sie powieksza. Myslalem nad [...]
[...] kreatyna+białko, ale nie miałem do tego diety, wiec efekty nie są takie jakie powinny być, a na następnym cyklu chciałbym to zrobić poprawnie. Ten cykl trenowałem głównie na masę. Wcześniej trenowałem 3 mies. na sucho. Moje liczby: wzrtost 178 cm waga około 75kg klata 108 cm biceps 35 cm Dodam, że mam dobra przemianę materii. Proszę o pomoc w [...]
1 .WIEK: 15 2 .WAGA: 70 3 .WZROST: 185 4 .STAZ NA SILOWNI: 3 miesiące 5 .CEL SUPLEMENTACJI: Masa 6 .WYNIKI SILOWE -Klata: 50 -Przysiad: 75 -Mc: - 7 . Czy masz dietę? Mam ulożoną, jeszcze nie stosuje myslalem o białku jakies carbo i wiatminki.. co wy na to i oczywiscie dietka na mase. moze być?? jeśji nie to co innego? z tym przeciegne [...]
witam, otóz staż na siłowni mam 1 rok, co z tego są marne efekty ponieważ stoje na tej samej wadze od roku. mam trudny gen do masowania, bo jestem troche dziwny w punkcie jedzenia raz zjem sporo napcham tyle ze masakra, a czasami nie jem przez półdnia i dziubne bulę z czymś i tyle.. wiec tak chcialbym jakąs diete na mase, na start chcialbym dodać [...]
WItam Mam 30 lat prawie. Miesni nie za duzo, brzuszka troche jest. Uwielbiam jesc wszystko. Bardzo latwo przybieram na wadze i niestety nie przeklada to sie zwykle na mase miesniowa. W zyciu mialem pare krotkich okresow na silowni. Teraz chodze juz 2 mies i na prawde mam chec. Z racji swojego wieku malo mam czasu na powolne budowanie ciala. [...]
Witam, posiadam diete na mase 3100kcal i mam pytanie sa dni w ktorych jem duzo wegli i malo tluszczy, sa to dni treningowe i wtedy proporcje btw wynosza 25|50|25 z koleji w drugi dzien (NIEtreningowy) zmniejszam wegle i zwiekszam tluszcze, btw wynosi na oko 25|40|35. Wciaz trzymajac ta sama kalorycznosc. To jedt dobra opcja do budowania masy i [...]
Witam. Jak dawkować i o jakich porach razem CP, monohydrat, tauryne mega caps olimpu, ZMA Apteczne i gainera mass xxl. Co do kreatyny to planowałem rano porcje 9 gram CP a po treningu 5g mono (co by na dluzej cp starczyło). Jak w dni nietreningowe i jak z resztą suplementów ? Aha - dieta na mase, 70 kg, 178 (a noz sie przyda ;P) pozdrawiam
Każdy meczy sie z ulozeniem diety a ja męczę się z zapotrzebowaniem :D do deity Moje zapotrzebowanie 2800 ale dodalem 400kcal na mase wiec wynosi ono 3200kcal! waże 61kg, mam 16lat, 176cm wzrostu Każdy mowi zebym dal np 2g bialka na 1Mc 6g ww i 1,5 tłuszczy Obliczam zalozmy 2x61x4kcal = 488kcal (białko) 6x61x4kcal = 1464kcal (węgle) 1,5x61x9 - [...]
